Sicherlich kann man auch ohne jeden Sport und ohne jede Bewegungsteigerung abnehmen.

Aber Studien haben ergeben, dass man dann vorallem Muskeln und kaum Fett abnimmt. So zum Beispiel eine Studie über Weight Watchers.

Dabei muss man nicht unbedingt "Sport" machen, auch Spazieren gegen, Wandern jede Art von Bewegung ist wichtig.

Sicherlich findet jeder irgendeinen Ausdauersport der ihm Spaß macht, Schwimmen oder Walking ist z.B. für jedes Gewicht und für fast jeden geignet.

Besser als einmal die Woche "voll reinzuhauen" ist das ganze auf 2-3 x die Woche zu verteilen. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit!

Auch ein gezieltes Muskelaufbauen durch Kraftraining ist sinnvoll. Dazu muss man aber nicht gleich ins Fitnesstudio gehen. 2 x die Woche ein paar Übungen, können schon helfen. Das kan man dann lagsam steigern. Und man braucht eigentlich nichts dazu: Eine Isomatte und ein Stuhl reichen schon. Ein Thera-Band für 10 Euro kann auch kann sinnvoll sein.

Nützlich kann auch eine Analysewaage (aber eine mit Handteil die sind genauer) sein. Dort oder Alternative durch eine Untersuchung beim Arzt (genauer), kann man festellen ob man Muskeln oder Fett abnimmt.

Ich rede hier nicht aus der Theorie ich habe jetzt schon 10,4 Kilogramm und einige Zentimeter Bauch abgenommen.

Nützliche Bücher:
"Personal Trainer. Tests und Workouts nach Maß: Tests und Workouts nach Maß" von Elmar Trunz-Carlisi

"Krafttraining mit dem Thera-Band: Die besten Übungen"
von Hans-Dieter Kempf (Autor), Andreas Strack

Nützliche Links:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/index.html

Indiviudeller Trainingsplan Radfahren (Barmer)

Trainingspläne: Schimmen, Inline-Skating, Tisch-Tennis, Jogging

Nähwertangaben..

Wieviel Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlydrate, Vitamine, hat ein Kartoffelsalat im Durchschnitt?

Solche oder ähnliche Fragen, wird sich jeder machen, der abnehmen möchte oder sich gesund ernähren möchte.

Dazu gibt es im Internet verschiedene Datenbanken.
Zwei sehr gute möchte ich hier vorstellen:

fddb.info:
Funktioniert im Prinzip nach dem Wikipedia-Prinzip. Jeder kann neue Produkte hinzufügen, die dann zugänglich sind. Zuätzlich gibt es noch eine redaktionelle Prüfung.
Pro: Viele Produkte, auch aktuelle, Ernährungstagebuch
Contra: Einige Nährwerte fehlen ganz. Andere wie z.B. Ballastoffe fehlen bei vielen Produkten.
http://www.fddb.info

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Der BLS ist im Prinzip, konstenpflichtig, d.h. er muss linzensiert werden. Es ist eine staatliche Liste mit sehr vielen Produkten und ziemlich allen Nährwerten. Zugriff hat man entweder durch irgendwelche Programme die ihn nutzen. Oder durch frei zugängliche Internetseiten die Zugriff kostenlos anbieten.

Links:
http://www.naehrwertrechner.de/naehrwerte/
http://www.daskochrezept.de/bundeslebensmittelschluessel/
http://www.ernaehrung.de/lebensmittel/
http://www.bls.nvs2.de/

Pro:
- Sehr viele Nährwertangaben
- viele Produkte

Contra:
- Kein Tagebuch
- aktuelle Produkte fehlen eventuell

1. Suche mit "Suche Produkte" das Produkt aus das du in die Liste einfügen möchtest
2. Auf der Rechten Seite wo Portionen steht, hast du zwei Optionen "Im Ernährungstagebuch notieren und Zu einer Liste hinzufügen"
3. Du klickst mit der Maus auf zweiteres
4. Du suchst eine Liste aus
5. Du klickst auf Liste auswählen
6. Die Größe etc. kannst du nachher ändern (in die Liste gehen -> Portion klicken)
7. Mit alles Produkten so verfahren

Viel Erfolg

Einfach weniger essen, dann nimmt man schon ab oder? Ganz so einfach ist es nicht. Aber wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht nimmt man ab.

Nur wieviel darf man Essen ohne zu Hungern und ohne den Jojo-Effekt befürchten zu müssen.

Dazu muss man zwei Begriffe lernen!

Grundbedarf:

Der Grundbedarf ist die Menge an Kalorien, die der Körper unbedingt benötigt. Diese Menge verbraucht man wenn man schläft.
Diese Kalorienzahl sollte man nie unterschreiten!
Den Persönlichen Grundumsatz kann man aus Gewicht, Geschlecht und Alter errrechnen.

Die Formel lautet:

für Männer:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

für Frauen:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

Ab BMI 30, muss da Körpergewicht für die Berechnung angepasst werden!

Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25)


Tagesumsatz

Natürlich schläft man nicht den ganzen Tag und deshalb verbraucht der Körper auch mehr Kalorien als den Grundumsatz. Diese zusätzlichen Kalorien nennt man Leistungsumsatz. Er ist je nach Beruf und Sport unterschiedlich hoch.
Der Tagesbedarf ist nun die Summe der beiden Bedarfe (Grundumsatz+Leistungsumsatz). Den Tagesbedarf berechnet man in dem man den Grundumsatz mit einer Zahl multipliziert. Als Student z.B. mal 1,6.

Automatische Berechnung
Auf verschiedenen Websites z.B. hier: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm kann man Grundumsatz und Tagesbedarf berechnen.

Die 80-%-Regel
Denn Tagebedarf sollte man mit seiner Ernährung auf jeden Fall decken. Mann sollte aber weniger als den Tagesumsatz essen um abzunehmen. Je weniger man isst je schneller nimmt man ab, je schnell hat man die Kilos auch wieder drauf.
Meist ist es hilfreich, einfach 80 % des Tagebedarfs zu essen, um langsam aber sicher abzunehmen. So isst der Grundumsatz auf jeden Fall gedeckt, man muss nicht hungern und nimmt trotzdem ab.
Dazu sollte man ein Ernährungstagebuch führen. Entweder mit einem Programm oder Online: z.B. fddb.info

Weitere Infos: Wikipedia ist dein Freund

Programme:
Wer nicht immer online sein kann oder will, kann es auch mit Programmen machen. Hier eine Auswahl:

http://www.ernaehrungsmanager.de/