Wichtige Regeln zum Abnehmen : Rubrik:Grundumsatz Tagesbedarf
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samyswelt
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2009-10-25T18:10:14Z
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2000-01-01T00:00:00Z
Wichtige Regeln zum Abnehmen
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Grundumsatz, Tagebedarf? Oder wieviel darf ich essen?
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Einfach weniger essen, dann nimmt man schon ab oder? Ganz so einfach ist es nicht. Aber wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht nimmt man ab.<br />
<br />
Nur wieviel darf man Essen <b>ohne zu Hungern</b> und <b>ohne den Jojo-Effekt</b> befürchten zu müssen.<br />
<br />
Dazu muss man zwei Begriffe lernen!<br />
<br />
<b>Grundbedarf</b>:<br />
<br />
Der <b>Grundbedarf</b> ist die Menge an Kalorien, die der Körper unbedingt benötigt. Diese Menge verbraucht man wenn man schläft. <br />
Diese Kalorienzahl sollte man <b>nie unterschreiten</b>!<br />
Den Persönlichen Grundumsatz kann man aus Gewicht, Geschlecht und Alter errrechnen.<br />
<br />
Die Formel lautet: <br />
<br />
für Männer: <br />
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre]) <br />
<br />
für Frauen: <br />
Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre]) <br />
<br />
<b>Ab BMI 30, muss da Körpergewicht für die Berechnung angepasst werden!</b><br />
<br />
Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25)<br />
<br />
<br />
<b>Tagesumsatz</b><br />
<br />
Natürlich schläft man nicht den ganzen Tag und deshalb verbraucht der Körper auch mehr Kalorien als den Grundumsatz. Diese zusätzlichen Kalorien nennt man <b>Leistungsumsatz</b>. Er ist je nach Beruf und Sport unterschiedlich hoch.<br />
Der <b>Tagesbedarf</b> ist nun die Summe der beiden Bedarfe (Grundumsatz+Leistungsumsatz). Den Tagesbedarf berechnet man in dem man den Grundumsatz mit einer Zahl multipliziert. Als Student z.B. mal 1,6.<br />
<br />
<b>Automatische Berechnung</b><br />
Auf verschiedenen Websites z.B. hier: <a href="https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm">https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm</a> kann man Grundumsatz und Tagesbedarf berechnen.<br />
<br />
<b>Die 80-%-Regel</b><br />
<b>Denn Tagebedarf sollte man mit seiner Ernährung auf jeden Fall decken</b>. Mann sollte aber weniger als den Tagesumsatz essen um abzunehmen. Je weniger man isst je schneller nimmt man ab, je schnell hat man die Kilos auch wieder drauf.<br />
Meist ist es hilfreich, einfach 80 % des Tagebedarfs zu essen, um langsam aber sicher abzunehmen. So isst der Grundumsatz auf jeden Fall gedeckt, man muss nicht hungern und nimmt trotzdem ab.<br />
Dazu sollte man ein Ernährungstagebuch führen. Entweder mit einem Programm oder Online: z.B. fddb.info<br />
<br />
Weitere Infos: Wikipedia ist dein Freund<br />
<br />
Programme:<br />
Wer nicht immer online sein kann oder will, kann es auch mit Programmen machen. Hier eine Auswahl:<br />
<br />
<a href="http://www.ernaehrungsmanager.de/">http://www.ernaehrungsmanager.de/</a>
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Grundumsatz Tagesbedarf
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