Sicherlich kann man auch ohne jeden Sport und ohne jede Bewegungsteigerung abnehmen.

Aber Studien haben ergeben, dass man dann vorallem Muskeln und kaum Fett abnimmt. So zum Beispiel eine Studie über Weight Watchers.

Dabei muss man nicht unbedingt "Sport" machen, auch Spazieren gegen, Wandern jede Art von Bewegung ist wichtig.

Sicherlich findet jeder irgendeinen Ausdauersport der ihm Spaß macht, Schwimmen oder Walking ist z.B. für jedes Gewicht und für fast jeden geignet.

Besser als einmal die Woche "voll reinzuhauen" ist das ganze auf 2-3 x die Woche zu verteilen. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit!

Auch ein gezieltes Muskelaufbauen durch Kraftraining ist sinnvoll. Dazu muss man aber nicht gleich ins Fitnesstudio gehen. 2 x die Woche ein paar Übungen, können schon helfen. Das kan man dann lagsam steigern. Und man braucht eigentlich nichts dazu: Eine Isomatte und ein Stuhl reichen schon. Ein Thera-Band für 10 Euro kann auch kann sinnvoll sein.

Nützlich kann auch eine Analysewaage (aber eine mit Handteil die sind genauer) sein. Dort oder Alternative durch eine Untersuchung beim Arzt (genauer), kann man festellen ob man Muskeln oder Fett abnimmt.

Ich rede hier nicht aus der Theorie ich habe jetzt schon 10,4 Kilogramm und einige Zentimeter Bauch abgenommen.

Nützliche Bücher:
"Personal Trainer. Tests und Workouts nach Maß: Tests und Workouts nach Maß" von Elmar Trunz-Carlisi

"Krafttraining mit dem Thera-Band: Die besten Übungen"
von Hans-Dieter Kempf (Autor), Andreas Strack

Nützliche Links:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/index.html

Indiviudeller Trainingsplan Radfahren (Barmer)

Trainingspläne: Schimmen, Inline-Skating, Tisch-Tennis, Jogging